10 здравих риба за јести ако желите да срушите циљеве губитка килограма

Печени лосос одресци са парадајзом, луком, мешавином салате од зеленог лишћа у тањиру. здрава храна ДронГГетти Имагес
  • Једење рибе два или три пута недељно може смањити ризик од хроничних болести.
  • Немасни протеини и омега-3 у риби чине је паметним, хранљивим избором.
  • Лосос и туњевина у конзерви пружају исте користи, али коштају мање од свеже рибе.

Једући свој пут до здравије срце , нижи крвни притисак и потенцијални смањени ризик од можданог удара, депресије, Алцхајмерове болести и других хроничних болести готово звучи превише добро да би било тачно, али бирајући рибу два пута недељно ваше здравље може убрзати у правом смеру.

Здраве омега-3 масти, немасни протеини, витамин Д и селен у риби показују се толико моћним да и једни и други Дијеталне смернице за Американце и Америчко удружење за срце препоручите да га једете најмање два пута недељно. Међутим, скоро половина Американаца никада или ретко јести морске плодове.



Брига о трошковима, утицају на животну средину и загађивачима попут живе може довести до тога да се неки гости одрекну рибе, али научни докази су јасни: јести рибу корисно је за ваше здравље - супротно отровних.



Ево 10 врста риба којима фаворизује ФДА, ЕПА , и Селектор морских плодова фонда за заштиту животне средине као паметан избор за вас и околину. Одрасли треба да једу две до три порције од четири унче недељно и да одаберу сорту за најбоље користи.

Нисте сигурни како рибу уврстити у своју рутину оброка? Такође смо уврстили идеје за рецепте из Добра домаћинства Тест кухиња тако да можете што пре да кувате.


1. Лосос

И гајени и дивље ухваћени Аљаски лосос садрже тоне протеина и омега-3 масних киселина, као и кључне витамине и минерале. Конзервирано лосос пружа једнако сјајну исхрану ако имате прорачун.



Идеје за рецепт за лосос

2. Цод

Један део куваног бакалара од 3 унци садржи 15 до 20 грама протеина за мање од 90 калорија и 1 грам масти. Изаберите бакалар уловљен у Тихом океану (где је врста обилнија) преко Атлантика, ако је могуће, ЕДФ саветује.

Идеје за рецепт бакалара

3. Пастрмка

Рођак лососа, сва калифорнијска пастрмка која се продаје у САД, узгаја се на фарми - што јој доноси најбољу еко-оцену од ЕДФ . Испробајте сличан, али мање познат арктички огртач ако желите да га помешате. Један филе било које рибе има испод 150 калорија и око 20 грама протеина. Покушајте да печете на роштиљу, печете или криволовите да бисте унели дозу омега-3.

4. Туњевина

Тешко је погрешити са овом свестраном и хранљивом рибом. Изаберите конзервирану лагану туну упаковану у воду (не у уље) за најбоље побољшање здравља. Једна лименка од 3 унче садржи само 100 калорија за 22 грама протеина, половину дневног витамина Д и цео дан неопходних хранљивих састојака селена. Можете чак и да додате пакете грицкалица брендова попут Бумбле Бее и Старкист у салате и сендвиче за лагане ручке у радним данима.

Идеје за рецепт за туњевину

5. Сардине

Ове ситне рибе пливају у великим школама, али их такође нуде и изненађујућу количину витамин Б12 , неопходан хранљиви састојак за црвене крвне ћелије, функцију нерва и синтезу ДНК. Само две сардине садрже 18% ваших дневних потреба.

6. Флоундер и Соле

И иверка и ђон живе на дну океана, али игла се налази у Атлантику док табани пливају у Тихом оцеану. Неке сјајне могућности на које треба обратити пажњу: звездаста иверка, тихоокеански песак, ђон Довер, енглески ђон, петрале и ђон рек.

Идеје за рецепт за флоундер

7. Баррамунди

Ова мање позната блага, пахуљаста бела риба (која се назива и азијским бранцином или џиновским смуђем) црта поређења чилеанском бранцину и изврсног је укуса на пари, печену, печену или поцрњелу. Један филе од 6 унци садржи 140 калорија и 35 грама протеина, плус селен, цинк и друге витамине и минерале. Покушајте да је сервирате уз лимунску салсу или печено поврће.

8. Поллоцк

Сродник бакалара, поллока је врста коју ћете обично наћи у рибљим штапићима, сендвичима са рибљим филеом и (изненађење!) Имитацији ракова. Заправо је алашка поллака највеће рибарство у САД, према ЕДФ . Запеците здравије срце на прерађеним рибљим јелима печењем властитих филета у рерни.

9. Тилапија

Благог укуса и по повољним ценама, један кувани филе тилапије садржи трећину дневног витамина Д и само 110 калорија. А за оне који окрену нос према овој издржљивој узгајаној риби, узмите ово: Слепи тест укуса који је спровео Вашингтон пост утврдио је да је тилапија подједнако укусна попут калифорнијске пастрмке и бранзина, према панелу професионалних кувара и стручњака за морске плодове.

Идеје за рецепт за Тилапиа

10. Хаддоцк

Хаддоцк - бело-хладна белица пронађена код северне обале Атлантика - садржи половину дневне вредности витамина Б12 и огромних 30 грама протеина у само једном филеу. Најчешће се пече и пече, али можете га користити и у тепсијама, рибљим колачима и чорбама.

Хеалтх Едитор Царолине је уредница за здравље на ГоодХоусекеепинг.цом која покрива вести о исхрани, фитнесу, велнесу и другим начинима живота.Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку