Водич за почетнике о томе како се припремити као професионалац

Док се вратите кући с посла, направите вечеру, поједете је и очистите, осећа се као да је скоро време за одлазак у кревет - не баш забавно. Ентер припремање оброка , метода планирања која поједностављује кување и заснива га твој распоредом, тако да не прелиставате рецепт од 16 корака када бисте радије подигли ноге, одрадили вечеру и укључили Нетфлик.

Пре свега, шта је припрема оброка?

Припрема оброка може описати неколико различитих метода припреме хране, али у основи то је готово као да организујете остатке за лакши доручак, ручкове или вечере. Не постоји јединствени начин за то, али два уобичајена типа укључују:



Храна, Јело, Кухиња, Састојак, Чутни, Мухаммара, шпански сос, Харисса, сосови, сос,Серијско кување

Направите велике рецепте одједном (као викендом) и замрзавање или чување за касније коришћење.



Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Украс, Удобна храна, Рецепт, Оброк, Вегетаријанска храна, Производи,Појединачно порционирани оброци

Пре времена поделите делове у контејнере да бисте могли да их зграбите и кренете.

Храна, Кухиња, Јело, Састојак, Поврће, Паприка, чили паприка, Производи, Вегетаријанска храна, Парадајз, Рецепт,Припремљени састојци

Претходно направите гомилу уситњавања, љуштења, резања или печења, а касније припремљене компоненте употребите у рецептима.

Које су предности припреме оброка?

Припрема оброка може вам уштедети време и новац јер купујете и припремате домаћу храну пре времена. Многи људи припремају оброке купујући и кувајући викендом, што можда боље функционише у складу са вашим распоредом него да га стрпате током радног дана. Припрема оброка такође може олакшати здравије јело (и смршати , ако је то ваш циљ) јер се мени подешава унапред. Мање је вероватно да ћете изабрати не баш сјајну опцију када већ имате здраву вечеру код куће, спремну за полазак.



Да ли постоји негативна страна у припреми оброка?

Будући да припрема оброка може укључивати једење истог јела или врста хране неколико дана заредом, то није за људе који изнад свега цене разноликост и свежину. Навођење деце на брод са „остацима“ такође може представљати изазов, посебно ако правите смештај за различита ограничења у исхрани или палете. Да бисте избегли монотоност, користите различите зачине, преливе или зачине за ароматизирање оброка - или планирајте да замрзнуте припремљену храну за вечеру још недељу дана.

У реду! Спреман сам - како да започнем припрему оброка?

Пре него што било шта учините, пожелећете да се залишите вишекратно, херметично контејнери за складиштење хране то ће учинити да ваши припремљени састојци или оброци дуже остану свежи и да имају бољи укус закључавањем бактерија и мириса.

Најбољи контејнери за припрему оброка

Анилист

Функција аутоматског довршавања АниЛист предлаже уобичајене ставке док куцате, а затим интуитивно их организује у категорије . Једноставно делите листе путем е-поште са колико год људи желите - све промене ће се одмах синхронизовати.

Набавите га бесплатно иос или Андроид .

Храна, Јело, Кухиња, Предпакирани оброк, Група хране, Састојак, Оброк, Погодна храна, Рецепт, Прилог,Меалиме

Користите персонализовано предлози рецепата на бази рестрикција у исхрани па чак и преференције за храну како бисте саставили мени за недељу дана. Затим само тапните да додате све састојке одједном на организовану листу намирница.

Набавите га бесплатно иос или Андроид .

Ипхоне, Преносни комуникациони уређај, Паметни телефон, Мобилни телефон, Комуникациони уређај, Направа, Технологија, Електронски уређај, Футрола за мобилни телефон, Додаци за мобилни телефон,Укусно

Само снимите састојке који су вам при руци добити ново идеје за рецепте , или прелистајте посуђе са омиљених локација са храном. Све што вам је потребно додаје се на аутоматски организовану листу.

Набавите га бесплатно иос или Андроид .

Све је спремно? Следећи корак је одабир ваших рецепата. Пре него што то учините, узмите у обзир ове четири ствари:

  1. Изаберите оброк за који желите да се припремите - доручак , ручак или вечера. Нека буде једноставно, почевши од оне коју обично једете или је потпуно прескочите.
  2. Изаберите дан за припрему оброка. Недеља и среда су два уобичајена избора.
  3. Утврдите колико желите припремити. Експериментишите са припремом два или три дана пре него што покушате пет. Можда вам се не свиђа да једете исту ствар током целе недеље.
  4. Уложите у куварицу. Једноставна припрема доброг домаћинства: Ултимативни приручник за брзе оброке долази са преко 100 здравих рецепата за побољшање, као и саветима и техникама за припрему оброка.

Ако планирате да креирате сопствене рецепте, Јацлин Лондон, МС, РД, ЦДН каже да направите поврће или воће најмање 50% онога што припремате. Не морају нужно да потичу из стварног одељка са производима: смрзнуте или конзервисане сорте трајаће готово заувек и деловаће у скоро сваком оброку.

Најбоље намирнице за припрему оброка:

  • Смрзнуто поврће: грашак, броколи, карфиол, прокулица, зелени пасуљ, веге паста, кора пица од карфиола, богата поврћа, тата тотс на бази вегете
  • Шкробно поврће: першун, касава, кромпир, јука, таро, першун, слатки кромпир, конзервирана бундева
  • Чврсто свеже поврће: целер, шаргарепа, паприка, купус, ротквица
  • Чврсто зеље: ромин, зелени лист (обући се непосредно пре служења)
  • Интегралне житарице: зоб, квиноја, јечам, хељда, сирак
  • Импулси: леблебије, сочиво, пасуљ, грашак
  • Слаби протеини: смрзнути или конзервирани морски плодови, јаја, незаслађени грчки јогурт, скир, скут са смањеним натријумом, резани сир, тофу, немасни комади пилетине, ћуретине, говедине, свињетине
  • Цело воће: јабуке, банане, поморанџе, клементине, шљиве, брескве, крушке
  • Ораси и семенке: бадеми, ораси, кикирики, семе бундеве, цхиа, лан

Сачувајте ову поуздану листу за куповину за следеће путовање до продавнице:

Текст, фонт, линија, паралелно,

Треба вам помоћ око инспирације за рецепте? Покрили смо вас:

Најбољи рецепти за припрему оброка за доручак:

Доручак је најважнији оброк у дану, па га је добро одабрати када бирате која ћете јела припремити. Желите да будете сигурни да је ваш оброк лаган, али такође садржи добре угљене хидрате, влакна и протеине.

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Оброк, Удобна храна, Производите, Доручак, Поврће, Основна храна, цхоцо цхерри суперцарб барс лагани здрави доручакЦхоцо-Цхерри Суперцарб барови

Набавите рецепт

Доручак у кревету - Мафини од квиноје зачињени шљивомМафини са зачињеним шљивама и квинојом

Набавите рецепт

мини сусамове тиквице погаче лагане здраве доручкеМини сезама од тиквица

Набавите рецепт

Најбољи рецепти за припрему оброка за ручак:

Салате и супе су све само не досадне када одвојите време да их прилагодите по свом укусу. Без обзира на то шта одаберете, фокусирајте се на немасне протеине, здраве угљене хидрате и поврће.

Текст, фонт, логотип, марка, заштитни знак, графика, Зачињена чорба од свежег парадајза са слатким и херби питасомЗачињена чорба од свежег парадајза са слатким и херби питасом

Набавите рецепт

Рецепти супе од сквоша од буттернут-аСквош од буттера и супа од белог пасуља

Набавите рецепт

Азијска посуда са резанцима за бифтек - здраве идеје за ручакАзијска шницла за резанце

Набавите рецепт

Најбољи рецепти за припрему оброка за вечеру:

Додајте пуно боје у тањир пуњењем све врсте поврћа, укључујући броколи, паприку и парадајз, али постаните светлији на угљеним хидратима и житарицама.

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Рецепт, Оброк, Месо, Акар, Кинеска храна, Пржена пилетина са прженом брокуломПржена пилетина са брокулом прженом од лимуна

Набавите рецепт

Цапресе Цакес - ВалентинеХрскаве торте од капрезе

Набавите рецепт

здрави рецепти за супер посудеМини ћуфте са парадајзом Гарлицки

Набавите рецепт

Најбољи рецепти за припрему оброка за грицкалице:

Кад поподневни пад падне, ставите своје омиљене фаворите из детињства. Замените путер од кикирикија за бадемов штапић и сирасте кокице за слатку матчу.

Храна, Састојак, Јело, Кухиња, Поврће, Производити, Краставац, Вегетаријанска храна, Биљка, Млекара, забавне ствари за спавање матцха кокицаЗелена Матцха кокице

Набавите рецепт

грицкалице од јабука са бадемовим маслацемЈабучне грицкалице са бадемовим маслацем и нара

Набавите рецепт

тиквице свеТиквице Тотс

Набавите рецепт

Колико ће трајати храна припремљена за оброк?

Припремљена храна може остати у хладњаку 2–5 дана или смрзнута 3-4 месеца, у зависности од састојака. Да бисте били сигурни и избегли болести које се преносе храном, држите храну ван „опасне зоне“ - температуре између 40 ° Ф и 140 ° Ф. Затварањем хране у херметично затворену амбалажу или контејнере за складиштење не само да ћете спречити бактерије, већ и заштитити њихов укус и закључајте влагу у.